Sviluppare muscoli e forza richiede tempo e duro lavoro. Devi fare esercizio, mangiare bene, dormire a sufficienza ed essere paziente per vedere i risultati. Ma se hai mai pensato che alcune persone lo trovassero più facile di altri, hai ragione.

Il tuo particolare insieme di geni determina in una certa misura quanto sia facile o difficile costruire muscoli e diventare forti. Sì, tutti possono vedere miglioramenti se lo fanno bene, ma alcune persone sono più limitate.

Puoi dire se hai il DNA giusto per il bodybuilding? O è una questione di tentativi ed errori? Che tu o i tuoi clienti che si allenano, un test genetico sullo stile di vita o sulla salute e il fitness può fornire alcune risposte e guidare il tuo programma di fitness.

Come fai a sapere se la tua genetica è buona per il bodybuilding? Fai il test

Non preoccuparti, questo è un semplice test. I test genetici sullo stile di vita stanno diventando più popolari e più convenienti che mai. Tutto quello che devi fare è ordinare un kit, inviare un campione a un’azienda di test e attendere i risultati.

I progressi nella tecnologia del DNA sono ottimi per la salute e il fitness. Questi test possono aiutarti a determinare i tuoi punti di forza e di debolezza quando si tratta di esercizio fisico, costruzione muscolare, pianificazione dei pasti e perdita o mantenimento di un peso sano.

Se sei un allenatore, probabilmente hai già fatto molte domande su questi test del DNA. I tuoi clienti vogliono saperne di più su di loro, se valgono il costo e se possono aiutarli a migliorare o a raggiungere i loro obiettivi.
Per l’allenamento della forza, il giusto test genetico può darti diverse risposte importanti. Alcuni dei tuoi clienti possono rispondere molto bene al sollevamento e sono in forma per il bodybuilding. Altri potrebbero avere difficoltà a vedere i benefici quando si sollevano o si allenano.

I risultati del test possono dirti come modificare i tuoi allenamenti per raggiungere più efficacemente i tuoi obiettivi. Anche per quei clienti che semplicemente non sono destinati a diventare bodybuilder, i risultati del DNA possono aiutare a pianificare un programma in modo da ottenere il massimo dai benefici dell’allenamento della forza.

Bodybuilding, allenamento per la forza e DNA

Ovviamente, i nostri geni svolgono un ruolo importante nel fitness. Molto prima che imparassimo così tanto su DNA, geni e salute, è diventato chiaro che alcune persone trovano più facile costruire muscoli. I bodybuilder lavorano duramente per ottenere corpi scolpiti, ma molti hanno anche il supporto dei loro genetisti.

Un gene importante che è stato studiato e ha dimostrato di influenzare la forza e la dimensione muscolare è ACTN3. Questo gene codifica per l’α-actinina-3, una proteina nelle fibre muscolari a contrazione rapida. Sono questi tipi di fibre che consentono ai muscoli di contrarsi rapidamente. Sono essenziali per gli sport di forza come il sollevamento pesi e lo sprint.

La ricerca ha dimostrato che molte persone hanno una versione difettosa di ACTN3, il che significa che la proteina non può essere prodotta. La versione funzionale del gene è molto più comune negli atleti di forza d’élite che nella popolazione generale. Quindi, se il tuo test genetico mostra che hai un gene funzionale per ACTN3, significa che probabilmente hai un vantaggio nell’allenamento della forza e nel bodybuilding.
ACTN3 è solo uno dei numerosi geni che contribuiscono alla capacità di una persona di costruire massa muscolare e aumentare la forza. I geni sono complessi e ancora non comprendiamo appieno come interagiscono tutti per rendere unica ogni persona. Diversi geni, e probabilmente molti altri ancora da scoprire, influenzano le capacità di bodybuilding.

Genetica, composizione corporea e peso

Un’informazione che puoi ottenere da un semplice test genetico sullo stile di vita è come l’allenamento della forza o il bodybuilding influiscono sulla composizione corporea e sul peso. La composizione corporea è una descrizione di quanta massa corporea è grassa e di quanti muscoli.

Certo, la maggior parte delle persone preferisce meno grasso e più muscoli, ma i bodybuilder lo portano all’estremo. Lavorano molto duramente, sia nella dieta che nell’esercizio fisico, per ridurre al minimo il grasso durante la costruzione muscolare.

Il duro lavoro è la chiave, ma anche la tua genetica gioca un ruolo nel modo o facilmente puoi cambiare la tua composizione corporea. Un test genetico può darti una stima della risposta del tuo corpo all’allenamento della forza.

Diversi geni sono stati determinati per influenzare il modo in cui il corpo risponde all’allenamento della forza. Il test ti darà uno dei tre genotipi per questa misura:

Avanzate

Se hai un genotipo “esteso” in questa categoria, il bodybuilding potrebbe essere il tuo sport. Ciò significa che vedrai aumenti significativi della massa muscolare, della perdita di grasso e della perdita di peso in risposta a un regolare allenamento della forza.

Per raggiungere gli obiettivi di composizione corporea di base, una persona con un genotipo “migliorato” deve allenarsi solo due o tre giorni alla settimana. Tuttavia, se hai un cliente con questo genotipo, puoi aiutarlo a fare di più facendo un lavoro di forza da quattro a cinque giorni alla settimana.
Assicurati che i tuoi clienti “migliorati” lavorino in modo diverso e di variare le ripetizioni e le serie da una seduta all’altra. Questo metterà alla prova i muscoli in nuovi modi che massimizzano i benefici dell’allenamento della forza.

Normale

Aspettati che la maggior parte delle persone rientri in questa categoria. (Consigliamo a veri atleti proviron 50) Questo genotipo significa che perderai peso e convertirai un po ‘di grasso in massa muscolare eseguendo un regolare allenamento della forza. I risultati non saranno così rapidi o evidenti come nelle persone con un genotipo “migliorato”.

Questi clienti riceveranno risultati ottimali dall’allenamento della forza tre volte a settimana insieme a regolari allenamenti cardio. Assicurati che i tuoi clienti con genotipo “normale” sollevino pesi abbastanza pesanti da stimolare una nuova crescita muscolare.

Sotto la media

Se il cliente sta diventando “sotto la media” per questa misura, significa che l’allenamento della forza da solo avrà un impatto minimo sulla composizione corporea e sul peso. Devono fare un allenamento di forza più impegnativo per stimolare davvero la crescita muscolare.

Per questo gruppo, gli allenamenti che includono l’allenamento della forza ma anche l’aumento della frequenza cardiaca sono particolarmente utili. Ad esempio, l’allenamento con i kettlebell aiuterà a costruire i muscoli e anche a migliorare il metabolismo per una maggiore perdita di grasso. Includere almeno una sessione di allenamento della forza a settimana utilizzando pesi molto complessi per i clienti “sotto la media”.

Tutti possono migliorare la composizione corporea

È importante ricordare che tutti dovrebbero lavorare per una composizione corporea sana. Se il tuo cliente sta ottenendo risultati “migliorati” o “sotto la media”, l’allenamento della forza li aiuterà a costruire muscoli e perdere grasso, il che avrà un grande impatto sulla salute generale. Oltre all’allenamento della forza, parliamo dell’importante ruolo della dieta nel ridurre al minimo il grasso e stimolare la crescita muscolare.
Perdere grasso è molto più difficile per alcune persone che per altri, ma non dovrebbe essere impossibile. Esistono molte strategie per migliorare la composizione corporea che sono efficaci anche per le persone con un profilo genetico scarso.

Genetica e potenziale nutrizionale

La capacità di cambiare la composizione corporea è molto importante per il bodybuilding, ma lo è anche la forza. Lo sport può essere approssimativamente suddiviso in forza e resistenza. Gli sport di forza come il bodybuilding e il sollevamento pesi richiedono brevi raffiche di grande forza. Gli sport di resistenza come la corsa a lunga distanza richiedono uno sforzo minore per un periodo più lungo

Entrambi i tipi di atletica, ovviamente, richiedono allenamento e duro lavoro, ma anche i tuoi geni giocano un ruolo importante. Alcune persone hanno un genotipo che le rende migliori in forza o resistenza. Molto di questo ha a che fare con il tipo di fibre muscolari. Se hai più fibre di tipo I, hai maggiori possibilità di resistenza. Se hai più fibre veloci di tipo II, la forza è la tua forza.

Alta resistenza

Un punteggio di resistenza più alto significa che è improbabile che il cliente sia bravo negli sport di forza come il bodybuilding e il sollevamento pesi. Ovviamente, questo non significa che non debbano allenarsi, significa solo che non saranno i migliori negli sport di forza. Metti maggiormente l’accento sull’allenamento di resistenza per aiutare questi clienti a raggiungere i loro obiettivi.

Stamina / Forza uguali

Questo è il genotipo più comune in questo gruppo. La maggior parte delle persone ha la stessa probabilità di sviluppare forza e resistenza dall’esercizio. Potrebbero non essere velocisti o atleti di livello mondiale o maratoneti di alto livello, ma sono bravi negli sport con un misto di resistenza e forza: gare di 5K, mountain bike, calcio o triathlon di media distanza, ad esempio.
Non scoraggiare questi clienti dall’esercizio. a piena potenza o resistenza. Non c’è motivo per non provarli. Tuttavia, quando si tratta di allenamenti di fitness e obiettivi atletici, è necessario un buon mix di entrambi.

Maggiore potenza

Questi sono i tuoi potenziali bodybuilder. Grazie al genotipo della forza, l’allenamento della forza porterà ad un aumento significativo degli sport di forza. Queste persone di solito sono brave nel powerlifting e nello sprint. Usa molto allenamento per la forza per questi clienti, ma non trascurare la resistenza.

E se non sei fatto per il bodybuilding?

Tutte queste informazioni sono interessanti e potrebbero essere utili, ma quando si tratta di salute e fitness, è davvero importante se non sei adatto al bodybuilding? La risposta è sì solo se sognavi di diventare il miglior atleta del fitness.

Se questo non è il tuo sogno, è molto probabile che tu non sia adatto al bodybuilding. Ciò non significa che non puoi o non dovresti esercitare. Ciò non significa che non puoi essere sano, in forma e forte. E questo non significa che non puoi raggiungere obiettivi di composizione corporea ragionevoli.

In effetti, conoscere la tua genetica e come si relaziona alla forza e alla costruzione muscolare può aiutarti a raggiungere meglio questi obiettivi. Le risposte ai test genetici possono guidare il tuo programma di fitness e aiutarti a costruire i tuoi allenamenti o gli allenamenti dei clienti per massimizzare i risultati.

La verità è che, indipendentemente dai geni, l’allenamento della forza è importante per tutti. Tutti i tuoi clienti dovrebbero fare allenamento di forza o di forza almeno un paio di volte a settimana. Se hai un cliente con una genetica da bodybuilding sfavorevole che è frustrato dalla mancanza di progressi, aiutalo a capire i benefici dell’allenamento della forza che sono più importanti dell’aspetto:

• L’allenamento della forza crea forza che migliora le prestazioni quotidiane.
• Essere più forti riduce anche il rischio di lesioni e dolore.
• Il sollevamento pesi aumenta anche la forza ossea e può persino rallentare la perdita ossea dovuta all’invecchiamento.
• L’allenamento di resistenza migliora la mobilità e la flessibilità articolare.
• L’allenamento per la forza migliora le prestazioni atletiche.
• L’allenamento della forza migliora l’equilibrio e riduce le cadute negli anziani.

Mentre lavori con i clienti sull’allenamento della forza, ricorda che puoi variare l’allenamento della forza e fare molti esercizi di costruzione muscolare diversi. Non deve essere tutto sollevato. Ad esempio, le lezioni di yoga possono essere utili per la forza e possono sembrare meno intimidatorie per alcuni clienti.

I test genetici sono un ottimo strumento per determinare ciò che voi o il vostro cliente dovreste fare per una salute e una forma fisica ottimali. Ma non lasciare che i tuoi clienti si arrabbino quando ricevono risposte deludenti. Aiutali a capire che il loro DNA unico consente semplicemente loro di adattare i loro allenamenti per risultati migliori.

Aspettatevi che più clienti chiedano informazioni sui test genetici di salute e fitness e siate pronti a dare risposte corrette. Partecipa al nuovo corso di certificazione ISSA per istruttori di fitness basato sul DNA per imparare a utilizzare i risultati dei test genetici per aiutare i clienti. p>