L’importanza dell’acqua e della buona alimentazione per l’atleta
Per recuperare rapidamente dall’esercizio, è necessario mangiare i cibi giusti. Una dieta sbilanciata annullerà i risultati del tuo allenamento. La performance di un atleta nell’allenamento della forza dipende da un menu ben bilanciato.
I vantaggi di una corretta alimentazione:
- crescita muscolare veloce,
- maggiore capacità di lavoro,
- la capacità di aumentare il carico durante l’allenamento,
- maggiore resistenza ed energia,
- nessuna carenza di glicogeno nel tessuto muscolare,
- migliore concentrazione,
- mantenere sempre il corpo in forma,
- eliminare i depositi di grasso in eccesso,
- assicurazione contro la combustione delle riserve proteiche necessarie per lo sviluppo muscolare,
- nessuna necessità di lunghe pause tra gli allenamenti.
Una dieta formulata correttamente ti aiuterà a ottenere il massimo anche dagli allenamenti più impegnativi.
Non sottovalutare l’importanza dell’acqua durante l’allenamento,
poiché costituisce il 75% della massa muscolare. Durante l’allenamento un atleta perde molti liquidi (fino a 300 ml ogni 50 minuti), il che porta alla disidratazione. Per evitare un equilibrio acqua-sale disturbato e quindi un allenamento inefficace, è importante bere un bicchiere d’acqua prima di iniziare l’allenamento e poi fare qualche sorso ogni 10 minuti.
La quantità di acqua da bere dipende dal periodo dell’anno e dalla quantità di sudore. Più fa caldo fuori e più si suda, più si dovrebbe bere acqua purificata e non gassata.
I segni di disidratazione includono:
- mal di testa,
- vertigini,
- affaticamento,
- letargia,
- irritabilità,
- bocca secca,
- labbra screpolate,
- mancanza di appetito e
- sensazione di sete.
Ti è permesso di bere succo d’arancia appena spremuto diluito al 50%-50% con acqua, o speciali frullati proteici – aminoacidi BCAA, gainer, che riducono al minimo la rottura delle proteine muscolari, promuovono la produzione di energia e accelerano il processo di recupero.
Le opzioni includono MusclePharm Amino 1, BSN Amino X. Puoi bere latte, tè verde o un frullato proteico subito dopo l’allenamento.