In qualità di personal trainer, ti trovi spesso di fronte a uno degli obiettivi più popolari che i clienti hanno: costruire un grande petto. Molti esercizi aiutano a costruire allenamenti efficaci in modo che i clienti possano ottenere un aumento del seno maggiore. Uno degli esercizi di crescita del torace più popolari è la pressa con bilanciere.

Sebbene la panca sia uno degli esercizi più efficaci, sono utili anche altri esercizi di pressa per il petto. Ci sono una varietà di opzioni di panca per tenere occupati i tuoi clienti con i loro allenamenti e costruire muscoli e seni più grandi:

• Dumbbell Press
• Incline Press
• Pettorali
• Rifiuta Bench Press
• Cassa volante
• Macchina per deck Pec

L’allenamento al seno di solito è fatto troppo o in modo inefficace. È importante sviluppare un piano di allenamento con una varietà di esercizi, costituito dal numero ideale di serie e ripetizioni nella sequenza corretta.

Gli schemi di movimento di spinta e trazione attivano principalmente i muscoli del torace. Più ampia è la presa, più casse attiveranno il tuo cliente. Se il tuo cliente tende ad avere una presa salda, noterai un maggiore sviluppo nei tricipiti.

Aumenta il volume e l’intensità degli allenamenti dei tuoi clienti ogni settimana per aiutarli a costruire un petto più grande e dall’aspetto migliore. Espandi la banca degli esercizi di ogni cliente per tenerlo occupato e crescere. Sii creativo con il tuo allenamento e usa pesi pesanti per accelerare l’adattamento e la crescita. Se vuoi ottenere risultati impressionanti il più presto possibile, ti consigliamo di provare a prendere stanzololo prima dei tuoi allenamenti.

Anatomia del seno

La gabbia toracica è composta da due muscoli, il grande pettorale e il piccolo pettorale. Questi muscoli pettorali si attaccano all’omero, allo sterno e alla clavicola. Il grande pettorale è il grande pettorale ed è il più superficiale che si trova sopra il grande pettorale. Il piccolo pettorale si trova sotto il grande pettorale sulla scapola o sulla scapola.

Il muscolo grande pettorale è principalmente responsabile della flessione e dell’estensione del braccio all’altezza della spalla. Svolge anche un ruolo nell’adduzione della mano.

Il piccolo pettorale è responsabile della stabilizzazione, del serraggio e della rotazione della scapola su e giù. Scoprirai che un neonato minore è un “bambino problematico”. Ciò porta a molte lesioni alla spalla e persino problemi ai bicipiti a causa della densità muscolare o della rigidità. Le azioni muscolari e il luogo in cui si verificano giocano un ruolo enorme nella creazione di questi problemi.

È importante sapere come funzionano i muscoli del torace in modo da poterli allenare completamente.

Solleva pesi pesanti per un torace grande

Affinché i muscoli crescano, devi allenarli diligentemente e mangiare bene. Ecco cinque suggerimenti che puoi applicare al programma del tuo cliente per aiutarlo ad allargare i muscoli del torace:

1. Volume e intensità dell’allenamento

Maggiore è il carico sul muscolo pettorale, più forte diventa nel tempo. Pesi più leggeri e ripetizioni più alte non faranno il lavoro. Sii sistematico e aumenta il carico riducendo il numero di ripetizioni. Questo ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi e sapere quando aumentare la resistenza muscolare. Basta aumentare il volume e l’intensità del tuo allenamento ogni settimana per vedere i migliori risultati.

2. Calorie e proteine ​​

Il nostro corpo ha bisogno di amminoacidi per il recupero e il recupero. Le proteine ​​forniranno ai muscoli del tuo cliente il carburante di cui hanno bisogno per crescere e rafforzarsi. Quando il tuo cliente completa la corretta sequenza di allenamento e mangia le calorie in eccesso, migliorerà la sua composizione corporea. Mangia più calorie e proteine ​​per risultati ottimali.

3. Tecnica di caricamento eccentrico

Il taglio eccentrico o negativo dell’esercizio è dove il cliente è più forte. In questo momento, il cliente può controllare la maggior quantità di carico nell’ascensore. La maggior parte delle micro-lacrime si verificano durante l’esercizio di abbassamento ed essere energizzati può portare a risultati migliori del torace. Enfatizza le contrazioni eccentriche e persino le contrazioni isometriche. Puoi farlo con l’esercizio di isolamento.

4. Varietà di esercizi

Fornisci al tuo cliente una varietà di esercizi per il torace e allenamenti. Tutto l’allenamento dovrebbe includere vari schemi di movimento in cui viene attivato il torace. Non limitare i tuoi clienti a 1 o 2 esercizi per il petto per tenerli coinvolti in ogni allenamento.

5. Riposo e recupero

L’esercizio fisico sicuro, divertente ed efficace, in quest’ordine, è ciò che conta di più. Sentiti libero di spingere i tuoi clienti al limite e migliorare le loro capacità con sufficiente riposo. Trovare il tempo per il recupero è una componente enorme del recupero e del rafforzamento del torace. Più forza raggiunge il torace, più volume e intensità può sopportare. Ciò si traduce in migliori allenamenti del torace e aumento della massa muscolare.

I migliori esercizi di costruzione del torace

La maggior parte dei clienti arriva a una sessione con l’intenzione di fare semplicemente clic senza conoscere la varietà di esercizi e il loro effetto sui risultati. Una varietà di esercizi è fondamentale per aiutare i clienti a capire come costruire il miglior allenamento per il petto.

Includi nell’esercizio movimenti del torace come flessioni, oscillazioni del torace e pullover. Ogni allenamento dovrebbe includere esercizi che producono diverse azioni muscolari. Di seguito sono riportati alcuni dei migliori schemi di movimento del torace:

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Un esempio di movimento a scatto è la pressa piatta con bilanciere di base, che può essere sostituita con molti esercizi con manubri. I push-up sono anche esercizi efficaci per aumentare la massa muscolare e la forza. Rendili più impegnativi cambiando la posizione delle mani e la posizione del corpo.

Usa pesi liberi come bilancieri e manubri in tutti i movimenti a scatti. Se il cliente ha bisogno di iniziare con le pressioni sul petto, va bene, ma cerca di farle avanzare rapidamente per evitare di fare movimenti fissi per troppo tempo.

I pesi liberi sono efficaci perché attivano muscoli più stabilizzanti e creano una migliore libertà di movimento. Questo porta alla crescita muscolare. I bilancieri forniscono una migliore leva ai clienti per sperimentare uno stress molto maggiore durante l’esercizio.

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Gli esercizi addominali multi-articolari includono la spinta degli addominali o il military press, che forniscono un approccio efficace alla costruzione e alla forza muscolare. Spesso sottovalutati, i movimenti di spinta aiutano a costruire la parte superiore del torace o la clavicola. Una parte superiore del torace ben sviluppata creerà la definizione del seno e l’estetica del torace.

Vola

I moschettoni sono un ottimo esercizio per finire i bruciatori. Gli esercizi con i cavi aiutano a migliorare la funzionalità, la mobilità e la stabilità. Vuoi fare esercizi per lo più difficili durante la parte principale del tuo allenamento. I manubri inclinati sono un’ottima opzione rispetto ai cavi per la parte principale del tuo allenamento.

I clienti devono aumentare il tempo sotto stress e resistere allo stress durante la compressione eccentrica. È qui che il muscolo si allunga o si allunga, con conseguente maggiore contrazione del sarcomero e lacerazione muscolare.

Pull-Over

I pull-up con manubri prendono di mira molti muscoli, uno dei quali è il petto. Sebbene questo movimento sia diverso dal resto, crea un nuovo tipo di stress sul petto.

Dip

Il torace scende principalmente nella parte inferiore del torace. Questo esercizio ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e la forza della parte superiore del corpo, soprattutto con l’aggiunta di peso.

L’attenzione dovrebbe essere sempre sulla costruzione, crescita e sviluppo muscolare, ma assicurati che tu e il tuo cliente leggiate questi suggerimenti di allenamento per evitare squilibri e sviluppare muscoli iperattivi o tesi.

Allenamento toracico a casa da fare

Probabilmente ti starai chiedendo se i clienti possono ottenere risultati simili con gli allenamenti a casa. Prescrivendo i giusti allenamenti a corpo libero, il tuo cliente può ancora produrre crescita del torace.

Salta la panchina per concentrarti sull’esercizio più fondamentale e popolare con i pesi: le flessioni. Le flessioni aumentano la massa muscolare e la resistenza muscolare e aumentano la massa e la forza muscolare, come fare esercizio con un torace appesantito in palestra.

Aumentando il volume e l’intensità dei tuoi allenamenti a casa, proprio come in palestra, crei stress sul corpo. In questo caso, non aggiungeresti peso. Regola semplicemente la posizione di partenza cambiando l’angolo del corpo e la posizione delle braccia. Utilizza la gravità e il peso corporeo, creando più resistenza e stimolo.

Supponiamo che il tuo cliente inizi con flessioni a muro o flessioni modificate. Lavori per trasformarli in flessioni regolari ad alto numero di ripetizioni. Questo è lo stesso principio dell’aumento di peso in palestra, aumentando il volume e l’intensità. Solo perché non è necessario aggiungere pesi, puoi comunque aumentare le ripetizioni e le serie che fanno.

Se il cliente è più avanzato e ha bisogno di più flessioni regolari, puoi indurlo a creare più resistenza cambiando la posizione delle braccia nella posizione di partenza o afferrando le flessioni. fatto. Un’ampia varietà di flessioni sono flessioni a diamante, flessioni con il palmo, flessioni a presa larga, flessioni a presa stretta e persino flessioni con sollevamento del piede. Cerca sempre di cambiare i punti di contatto per aumentare la difficoltà dell’esercizio.

La creatività è essenziale per coinvolgere i clienti e aiutarli a raggiungere i loro obiettivi. Immergiti nel corso ISSA di bodybuilding per professionisti del bodybuilding per ulteriori strategie e tecniche di allenamento di resistenza per aiutare i clienti a ottimizzare la crescita del muscolo toracico.